مع تقدم #العمر، تتغير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. قد لا يتمكن النظام الغذائي اليومي من توفير جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في هذا العمر. لذلك، قد تكون المكملات الغذائية إضافة مفيدة لدعم صحتك العامة.
لماذا تحتاجين إلى مكملات غذائية بعد سن الأربعين؟
- تغيرات هرمونية: مع اقتراب سن اليأس، تحدث تغييرات هرمونية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
- زيادة الاحتياجات: يزداد احتياج الجسم لبعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام.
- تراجع الوظائف الحيوية: قد تتراجع بعض الوظائف الحيوية في الجسم مع التقدم في العمر، مما يجعل المكملات الغذائية ضرورية لدعمها.
أهم المكملات الغذائية للنساء بعد سن الأربعين:
- الكالسيوم وفيتامين د:
- لماذا؟ للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- مصادر غذائية: الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، الأسماك الدهنية.
- فيتامين B12:
- لماذا؟ لدعم وظائف الأعصاب، إنتاج الطاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
- مصادر غذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
- أوميجا 3:
- لماذا؟ لصحة القلب والأوعية الدموية، الدماغ، والجلد.
- مصادر غذائية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، بذور الكتان، الجوز.
- المغنيسيوم:
- لماذا؟ لدعم صحة العظام والعضلات، تنظيم ضغط الدم، وتحسين النوم.
- مصادر غذائية: المكسرات، البذور، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب الكاملة.
- الحديد:
- لماذا؟ لمنع فقر الدم، الذي شائع لدى النساء في سن اليأس.
- مصادر غذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة.