لماذا تصبح العظام أكثر هشاشة مع تقدم العمر؟

هشاشة العظام هي حالة صحية شائعة تزداد مع التقدم في العمر، وتؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. هناك عدة عوامل تساهم في هذه المشكلة، منها:

• توازن بناء العظام وهدمها:

  • مع التقدم في العمر، يقل معدل بناء العظام الجديدة مقارنة بمعدل هدم العظام القديمة.
  • هذا الخلل يؤدي إلى فقدان تدريجي لكثافة العظام وقوتها.

• نقص الهرمونات:

  • انخفاض هرمون الإستروجين: بعد انقطاع الطمث، تفقد النساء كمية كبيرة من هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام.
  • انخفاض هرمون التستوستيرون: يحدث هذا عند الرجال مع التقدم في العمر، ويؤثر أيضًا على صحة العظام.

• تغيرات في امتصاص المعادن:

  • نقص امتصاص الكالسيوم وفيتامين د: هذه المعادن ضرورية لبناء العظام، ومع التقدم في العمر قد يتأثر امتصاص الجسم لها.
  • تأثير الأدوية: بعض الأدوية قد تؤثر على امتصاص المعادن أو تزيد من فقدان الكالسيوم.

• العوامل الوراثية:

  • بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب عوامل وراثية.

• العوامل الأخرى:

  • نقص النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام.
  • التغذية غير المتوازنة: نقص الكالسيوم وفيتامين د في الغذاء يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • بعض الأمراض: مثل مرض السكري، أمراض الغدة الدرقية، والتهابات مزمنة.
  • التدخين والكحول: لهما تأثير سلبي على صحة العظام.

كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟

• تغذية صحية:

  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين د.

• ممارسة الرياضة بانتظام:

  • تمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري ورفع الأثقال تساعد على تقوية العظام.

• التعرض لأشعة الشمس:

  • يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.

• الإقلاع عن التدخين وتجنب الإفراط في شرب الكحول.

• متابعة الحالة الصحية بانتظام:

  • إجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام والاستشارة الطبية.