نصائح لكبار السن لمواجهة حرارة الصيف:
الترطيب:
- شرب الماء بكثرة: من أهم النصائح لكبار السن في فصل الصيف هي شرب الماء بانتظام، حتى لو لم يشعروا بالعطش.
- تناول المشروبات المنعشة: شرب عصائر الفواكه الطبيعية، خاصة الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام، والمشروبات الخفيفة مثل شاي الأعشاب.
- تجنب الكافيين والكحول: فهما يزيدان من فقدان السوائل من الجسم.
الابتعاد عن الشمس:
- البقاء في المنزل خلال ساعات الذروة: من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً، وهي أشد فترات النهار حرارة.
- ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة فاتحة اللون: تساعد على عكس أشعة الشمس.
- استخدام واقي الشمس: بمعامل حماية SPF 30 على الأقل، على جميع المناطق المكشوفة من الجلد، قبل الخروج بـ 30 دقيقة.
- ارتداء قبعة ونظارات شمسية: لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس.
تبريد الجسم:
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر: بشكل منتظم خلال اليوم.
- استخدام كمادات باردة: على الرأس والرقبة والمعصمين.
- توجيه مروحة نحو الجسم: لخلق تيار هواء بارد.
- النوم في غرفة باردة: أو استخدام مكيف الهواء على درجة حرارة معتدلة.
النظام الغذائي:
- تناول وجبات خفيفة متكررة: بدلاً من وجبات كبيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والملح: التي تزيد من الشعور بالعطش.
- تناول وجبة إفطار صحية: لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.
نصائح عامة:
- مراقبة العلامات الحيوية: مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والتأكد من تناول الأدوية بانتظام.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية: لمنع تراكم العرق والأوساخ على الجلد.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
- تجنب بذل الجهد البدني الشاق: خاصة خلال ساعات النهار الحارة.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء: لمنع الشعور بالوحدة والعزلة.
- طلب المساعدة عند الحاجة: من العائلة أو الأصدقاء أو الجيران، أو الاتصال بخط ساخن للطوارئ الطبية.