نصائح مهمة لكبار السن المرضى بالسكري

النظام الغذائي:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
  • التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
  • اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الحد من تناول السكريات والدهون المشبعة والمتحولة.
  • شرب الكثير من الماء.
• التقسيم إلى وجبات صغيرة:
  • تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة في اليوم.
  • يساعد ذلك على التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع انخفاضه.
• مراقبة كمية الكربوهيدرات:
  • يجب على مرضى السكري مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتناولونها.
  • يمكن لطبيب السكري أو أخصائي التغذية مساعدتك في تحديد كمية الكربوهيدرات المناسبة لك.

النشاط البدني:

• ممارسة الرياضة بانتظام:
  • ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
  • يمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات أقصر، مثل 10 دقائق 3 مرات في اليوم.
  • تساعد الرياضة على التحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• اختيار الأنشطة التي تستمتع بها:
  • من المرجح أن تلتزم بممارسة الرياضة إذا اخترت أنشطة تستمتع بها.
  • تشمل بعض الخيارات الشائعة المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص.

الدواء:

• تناول أدوية السكري حسب التوجيهات:
  • من المهم تناول أدوية السكري حسب التوجيهات من قبل الطبيب.
  • لا تتوقف عن تناول أدويتك أو تغير جرعتها دون التحدث إلى طبيبك.
• مراقبة مستويات السكر في الدم:
  • يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.
  • يمكن أن يساعدك ذلك على معرفة ما إذا كان دواؤك يعمل بشكل فعال وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات في نمط حياتك.

الرعاية الصحية:

• زيارة الطبيب بانتظام:
  • من المهم زيارة الطبيب بانتظام لمتابعة صحتك وإجراء الفحوصات اللازمة.
  • يمكن لطبيبك مساعدتك على التحكم في مرض السكري ومنع حدوث مضاعفات.
• الحصول على الرعاية الوقائية:
  • من المهم الحصول على الرعاية الوقائية لجميع الحالات الصحية، بما في ذلك مرض السكري.
  • تشمل الرعاية الوقائية الفحوصات التي تبحث عن علامات مبكرة للمضاعفات، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الكلى.

نصائح عامة:

• الإقلاع عن التدخين:
  • التدخين يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
  • إذا كنت تدخن، فالتحدث إلى طبيبك حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
• الحفاظ على وزن صحي:
  • يمكن أن يساعد فقدان الوزن، حتى لو كان بكمية صغيرة، في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
• الحصول على قسط كاف من النوم:
  • يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
  • يوصى بمعظم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• التحكم في التوتر:
  • يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
  • تعلم تقنيات إدارة التوتر، مثل اليوغا أو التأمل، يمكن أن يساعد.

ملاحظة:

• هذه النصائح عامة فقط ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك للحصول على نصائح محددة تناسب احتياجاتك.