نصائح للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الشباب
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة نشاط بدني منتظم أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي، استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض.
2. النظام الغذائي الصحي
ما تأكله يلعب دورًا حاسمًا في تحديد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن ومستويات الكوليسترول وضغط الدم، قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والدهون غير الصحية، واختر الأطعمة المغذية الكاملة بدلاً من ذلك.
تعتبر السمنة والوزن الزائد من عوامل الخطر الهامة للإصابة بالسكتة الدماغية، من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية لدى الشباب، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتزيد من خطر تكوين جلطات الدم، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحتك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
نصائح للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الشباب
5. الحد من الكحول
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، إذا اخترت شرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال، قلل من تناولك إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.
6. الابتعاد عن التوتر
7. السيطرة على مرض السكري
يعد مرض السكري عامل خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية، خاصة إذا لم تتم السيطرة عليه بشكل جيد، حافظ على مستويات السكر في الدم، وراقب نسبة السكر في الدم بانتظام.