يمكن أن يكون الحصول على ست دقائق فقط من التمارين المكثفة والقوية يوميًا أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة عقلك في سن الشيخوخة.
وجد بحث جديد أن فترات التمرين القصيرة تزيد من مستويات بروتين الدماغ المعروف بتحسين الصحة الإدراكية.
بروتين BDNF
ركز البحث الجديد على دراسة بروتين معين يسمى BDNF ، وهو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، وهو جزيء مهم يشارك في نمو خلايا الدماغ ووظائفها وبقائها على قيد الحياة. كما ثبت أنه يحسن الذاكرة ويبطئ تقدم الأمراض التنكسية العصبية.
من جانبه ، قال الباحث الرئيسي في الدراسة ، ترافيس جيبونز ، إن البروتين “BDNF أظهر نتائج واعدة في النماذج الحيوانية ، لكن التدخلات الصيدلانية فشلت حتى الآن في تسخير القوة الوقائية لـ BDNF بأمان في البشر” ، مشيرًا إلى أن الأساليب كانت فعالة. تمت الدراسة التي من المحتمل أن تساعد في الحفاظ على قدرة الدماغ ، والتي يمكن للبشر استخدامها لزيادة BDNF بشكل طبيعي للمساعدة في التمتع بشيخوخة صحية. “
الصيام وممارسة الرياضة
كان الهدف من الدراسة هو فهم كيفية تأثير الصيام وممارسة الرياضة على إنتاج الجسم لبروتين BDNF.
لذلك كان لدى المشاركين عشرات من المتطوعين الأصحاء اختبروا استجاباتهم BDNF لأربعة تدخلات مختلفة: الصيام لمدة 20 ساعة ، ركوب الدراجات منخفض الكثافة لمدة 90 دقيقة ، ركوب الدراجات عالي الكثافة لمدة ست دقائق ، أو مزيج من الصيام والتمارين منخفضة الكثافة.
نتيجة مذهلة
كشفت النتائج أن فترة قصيرة من التمرين المكثف تؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات BDNF المتداولة مقارنة بجميع التدخلات الأخرى التي تم اختبارها. ولكن ربما كان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام ، أن سلسلة قصيرة من التمارين عالية الكثافة كانت أكثر فاعلية في زيادة مستويات BDNF من جلسة أطول ، منخفضة الكثافة.
6 دقائق فقط
قال الباحثون إن “ست دقائق من جلسات ركوب الدراجات عالية الكثافة زادت كل مقياس من قياس BDNF من 4 إلى 5 أضعاف أكثر من الجلسات الطويلة منخفضة الكثافة ؛ وقد ارتبط هذا بزيادة في إنتاج بروتين BDNF المشتق من البلازما ، بغض النظر عن الرضاعة أو الصيام. “، موضحًا أنه” مقارنة بيوم واحد من الصيام مع أو بدون تمرين خفيف مطول ، كانت التمارين عالية الكثافة طريقة أكثر فاعلية لزيادة توزيع BDNF “.
حل الاحجية
بالنظر إلى مجموعة الأدلة الموجودة التي تُظهر أن التمرين يحسن الإدراك ويرتبط بمستويات أعلى من البروتين الصحي للدماغ BDNF ، فإن النتائج الجديدة تمثل إضافة جديدة لحل لغز أفضل طريقة للحفاظ على شيخوخة الدماغ.
قال جيبونز إنه وفريقه البحثي يدرسون “كيف يؤثر الصيام لفترات أطول ، حتى ثلاثة أيام ، على إنتاج BDNF” ، مضيفًا أن هناك فضولًا حول ما إذا كانت ممارسة الرياضة المكثفة في بداية الصيام تسرع من الآثار المفيدة. من الصيام ، كما هو الحال مع الصيام وممارسة الرياضة نادراً ما تمت دراستهما معًا.
المصدر:……..https://cutt.us/JC9nm