يُعدّ قلبك العضو الأهم في جسدك، والحفاظ على صحة القلب مسؤولية تقع على عاتقك. لحسن الحظ، هناك العديد من الوسائل البسيطة التي يمكنك اتباعها للوقاية من أمراض القلب وتحسين صحة قلبك بشكل عام. من أهمّها:
1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات: فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تُفيد صحة القلب.
- اختر الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، مرتين على الأقل في الأسبوع، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.
- قلّل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة: الموجودة في اللحوم الحمراء والمنتجات المُصنّعة والأطعمة المُقلية.
- حدد من تناول الصوديوم: فالملح الزائد يُسبب ارتفاع ضغط الدم.
- اختر مصادر البروتين قليلة الدسم: مثل الدجاج أو الديك الرومي أو البقوليات.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
- خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها: مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- يمكنك تقسيم النشاط إلى فترات أقصر: مثل 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.
3. الحفاظ على وزن صحي:
- فقدان الوزن الزائد، حتى لو كان بكمية قليلة، يُحسّن من صحة القلب.
- احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا.
- استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة لإنقاص الوزن إذا لزم الأمر.
4. الإقلاع عن التدخين:
- التدخين هو أحد أهمّ عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن التدخين يُحسّن من صحة القلب والرئتين بشكل كبير.
- هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين: مثل مجموعات الدعم والأدوية والعلاجات السلوكية.
5. التحكم في ضغط الدم:
- ارتفاع ضغط الدم يُعدّ عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.
- راقب ضغط دمك بانتظام، وناقش مع طبيبك هدفه المثالي.
- يمكنك التحكم في ضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي.
- قد تحتاج أيضًا إلى تناول أدوية لخفض ضغط الدم.
6. خفض مستوى الكوليسترول:
- ارتفاع الكوليسترول يُعدّ عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب.
- اطلب من طبيبك إجراء فحص الكوليسترول بانتظام.
- يمكنك خفض مستوى الكوليسترول من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين.
- قد تحتاج أيضًا إلى تناول أدوية لخفض الكوليسترول.
7. التحكم في نسبة السكر في الدم:
- مرض السكري يُعدّ عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فمن المهم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد.
- يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأدوية الموصوفة.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- قلة النوم يمكن أن تُؤثّر سلبًا على صحة القلب.
- احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
9. إدارة التوتر:
- التوتر يُمكن أن يُؤثّر سلبًا على صحة القلب.
- **مارس تقنيات