يسبب المشي يوميًا في سن الشيخوخة لمدة 10 دقائق العديد من الفوائد المذهلة، حيث يساعد المشي الأشخاص على تجنب مخاطر الموت،
لذا يجب على كبار السن الذين يبلغون من العمر أكثر من 85 عاما المشي أسبوعيًا لمدة ساعة على الأقل.
دراسة تكشف أهمية المشي لكبار السن
وأفادت دراسة كورية جنوبية، أن الاشخاص المتقاعدين يجب عليهم المشي يوميًا لمدة عشر دقائق على الأقل لتجنب مخاطر عديد أبرزها الموت،
كما أن المشي يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة، ويقلل من فرص الوفاة، التي تحدث عادة عن طريق التقدم في العمر.
وقال الباحثون القائمون على الدراسة، إن المشي يساعد كبار السن على تقليل من فرص الإصابة بالسكتات القلبية والنوبات القلبية،
وذلك من خلال طريق خفض ضغد الدم.
وأوى علماء الدراسة على الأشخاص الذين تجاوزت أعمارهم أكثر من 65 عاما بممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
فوائد مذهلة للمشي لمدة 5 دقائق يوميًا لكبار السن
أوضح الباحثون، أن المشي مدة تتراوح بين دقيقتين إلى 5 دقائق بعد تناول وجبة الطعام يمنع الارتفاع والهبوط الكبيرين في مستويات السكر في الدم،
كما أن الوقوف على القدمين بعد الوجبة يمكن أن يساعد أيضا، لكن ليس بنفس مقدار المشي.
قال أيدان بافي المؤلف الرئيسي للرداسة، إن فترات الراحة المتقطعة على مدار اليوم تقلل الغلوكوز بنسبة 9.51 في المئة،
مقارنة مع الجلوس لفترة طويلة،
أما المشي العالي الكثافة والمتقطع خلال اليوم،
يؤدي إلى انخفاض أكبر في معدل الغلوكوز يقدر بنحو 17.01في المئة مقارنة بالجلوس لفترات طويلة.
وأضاف: “هذا يشير إلى أن كسر الجلوس بفواصل الوقوف والمشي الخفيف مفيد لمستويات الغلوكوز”.
تقي من السكتات القلبية والصدرية
واعتمدت الدراسة على التحليل التلوي، الذي يقوم على دمج البيانات النوعية والكمية بهدف الوصول إلى الاستنتاجات،
فحلل الباحثون نتائج سبع دراسات قارنت تأثير الجلوس والوقوف والمشي على مستويات الأنسولين وسكر الدم في الجسم،
وطُلب من المشاركين في الدراسات الوقوف أو المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق كل 20 إلى 30 دقيقة على مدار يوم كامل.
وتوصلت الدراسة، لعدة نتائج بسبب المشي لكبار السن، حيث يسبب المشي تفادي ارتفاع نسبة السكر في الدم في الجسم،
فالارتفاعات والهبوطات السريعة فيها تزيد زيادة خطر الإصابة بمرضي السكري والقلب.
المصدر:…….https://cutt.us/umzUI