الدليل الذي أمامكم معد لكبار السن ولكن من أجل زيادة متوسط العمر، يوصى باتباعه منذ سن مبكرة. النظام الغذائي السليم، ممارسة الأنشطة الرياضية والتطوعية والحياة الاجتماعية – هي المفاتيح الرئيسية لزيادة وتحسين متوسط العمر.
نشر في وسائل الاعلام مؤخرا ان سكان نيويورك يتباهون بمتوسط العمر الاعلى من بين جميع المدن في الولايات المتحدة. في الواقع، فان متوسط العمر في نيويورك يقف عند 80،6 عاما، وهو اعلى بثلاث سنوات من المتوسط العام في الولايات المتحدة كلها. المعطى المثير للذهول حقا هو ان متوسط العمر في نيويورك زاد بــ 13،6 سنة بين الاعوام 1989 – 2009.
لبلدية نيويورك دور هام في زيادة متوسط العمر بين السكان في المدينة. على مر السنين، اتخذ رؤساء المدينة قرارات جريئة ادت الى تحسين نوعية حياة السكان. على سبيل المثال، الاطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة لا تباع اطلاقا، تقريبا، في مدينة نيويورك، في جميع لوائح الطعام في مطاعم نيويورك هنالك تفصيل لعدد السعرات الحرارية في كل وجبة، تم انشاء مسارات جديدة للدراجات الهوائية في جميع انحاء المدينة وكذلك مسارات للمشي. لاولئك الذين لم يحالفهم الحظ بعد في العيش في مدينة نيويورك، قمنا باعداد بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي من شانها زيادة العمر في كل الاماكن في العالم:
اتركوا الحساء واطلبوا السلطة الطازجة
وجد باحثون ايطاليون ان تناول وجبة واحدة من الخضروات الطازجة يوميا، مثل السلطة، يمكن ان يزيد متوسط العمر بعامين. لماذا الخضروات الطازجة؟ لان الطبخ يقلل من المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة في الخضروات بنسبة 30%. عند خروجكم من البيت قوموا باخذ كيس طعام صغير يحتوي على خضار مقطعة كزاد للطريق. اذا قررتم اكل السلطة في المطعم، تاكدوا من ان الصلصة التي في السلطة لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة.
تجنبوا المشروبات المحلاة
اكدت دراسة جديدة وجود علاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية لدى الرجال. كما وجدت الدراسة ايضا ان الرجال الذين يشربون 5 – 8 اكواب من الماء يوميا قللوا من خطر الاصابةبالنوبات القلبية بنسبة 54٪ بالمقارنة مع الرجال الذين يستهلكون كوبين فقط من الماء، او اقل، في اليوم.
اكل المكسرات
تناول كميات صغيرة من المكسرات خمسة ايام في الاسبوع تزيد ما معدله 2،9 سنة من حياتكم، كما يتضح من دراسة جديدة. يوصى بعدم المبالغة في اكل المكسرات وعدم اكل اكثر من 2 غرام من المكسرات في اليوم. المكسرات الموصى بها اكثر هي الجوز الملكي (Juglans regia)، ولكن يمكن اكل مزيج من المكسرات من انواع مختلفة، كما يفضل اختيار المكسرات التي لا تسبب لكم الحساسية.
قللوا من استهلاك السعرات الحرارية
في السنوات الاخيرة، وصل الوعي لنمط الحياة الصحي الى مطاعم الوجبات السريعة ايضا والمطاعم بشكل عام. في الكثير من المطاعم في العالم يمكن رؤية تفاصيل السعرات الحرارية في كل طبق في قائمة الاطعمة. وقد اعتمدت مطاعم الوجبات السريعة في العالم نهجا مماثلا واستبدلت الزيوت غير المشبعة المستخدمة في تحضير الطعام بزيوت صحية اكثر. استهلاك الدهون غير المشبعة يزيد من خطر الاصابة بعدد من الامراض مثل مرض السكري، امراض القلب، السكتة الدماغية وسرطان القولون. في هذه المطاعم يمكن ايضا فحص تفاصيل السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة بدقة.
اخرجوا لاستكشاف محيط سكناكم (بواسطة المشي)
حسنا، انتم غير ملزمين بالمشي على الاقدام. يمكنكم فعل ذلك ايضا بواسطة الدراجة الهوائية، لكن المهم هو تحريك الجسم. يوصى بالسير في المسارات المخصصة للدراجات الهوائية وممارسة الانشطة الرياضية دون الخوف من السيارات او الاصطدام بالمارة. للانشطة البدنية على جميع انواعها، دور رئيسي في زيادة متوسط العمر وتحسين نوعية الحياة في اية مرحلة من العمر.
اجتمعوا مع الاصدقاء بشكل منتظم
وجدت الدراسات ان الحياة الاجتماعية النشطة يمكن ان تزيد من متوسط العمر بــ 7 سنوات! وعليه، يوصى بتطوير علاقات اجتماعية مع اشخاص جدد في كل مكان، في العمل، في الحديقة، في نادي المسنين وعن طريق اصدقاء اخرين. علاقات الصداقة يمكنها المساعدة في مواجهة مفاجات الحياة بطريقة صحية اكثر وسهلة اكثر.
تطوعوا!
العمل التطوعي يمكنه ملء الحياة بعد الخروج الى التقاعد. اختاروا الهدف الذي يثير حماسكم وكرسوا له جزءا من وقتكم. العمل التطوعي يمكنه ان يدخل الكثير من الفرح والمعنى الى حياة الانسان في اية مرحلة من عمره، ولكن في السنوات التي يوجد فيها الكثير من وقت الفراغ يكون التطوع عنصرا مهما جدا، بشكل خاص، لالهاء العقل عن التفكير السلبي واليائس في بعض الاحيان.