يختلف تعريف ضغط الدم الطبيعي لكبار السن قليلاً عن البالغين الأصغر سنًا.
وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض القلب:
- الضغط الدم الطبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبقي.
- ارتفاع ضغط الدم الطفيف: 120-129/80 ملم زئبقي.
- ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى: 130-139/85-89 ملم زئبقي.
- ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية: 140/90 ملم زئبقي أو أعلى.
مع ذلك، توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر بالمحافظة على ضغط الدم الانقباضي عند أقل من 130 ملليمتر زئبقي.
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم شائعًا بين كبار السن، حيث تصيب هذه الحالة حوالي ثلثي الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.
مع تقدم العمر، تصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم بكفاءة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم لأسباب أخرى، مثل:
- الأمراض المزمنة: مثل السكري وأمراض الكلى وأمراض القلب.
- الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن ترفع ضغط الدم كأثر جانبي.
- نمط الحياة: قلة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي غير صحي، والتدخين، وتناول الكثير من الكحول.
من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام، خاصة لكبار السن.
يمكن قياس ضغط الدم في المنزل أو في عيادة الطبيب.
إذا كان ضغط الدم مرتفعًا، يمكن اتخاذ خطوات للسيطرة عليه، مثل:
- التغييرات في نمط الحياة:
- اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن، والحد من التوتر، والإقلاع عن التدخين، وتقليل تناول الكحوليات.
- العلاجات الطبية:
- قد يصف الطبيب أدوية لخفض ضغط الدم.
يُعدّ التحكم في ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية لكبار السن، حيث يمكن أن يساعد في منع المضاعفات الخطيرة، مثل:
- النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- أمراض الكلى.
- فقدان البصر.
- الخرف.
-
الحمية الغذائية:
- اتباع نظام غذائي صحي لِقلبك، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين ومنخفض الدهون المشبعة.
- تقليل تناول الملح، حيث ينصح بتناول كمية أقل من 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة والفاصوليا البيضاء.
-
النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تشمل الأنشطة البدنية الموصى بها المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
- البدء ببطء وزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا.
-
فقدان الوزن:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعد فقدان 5 إلى 10 أرطال في خفض ضغط الدم.
-
التقليل من التوتر:
- إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل تقنيات الاسترخاء واليوغا والتأمل.
- الحصول على قسط كاف من النوم، حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
-
الإقلاع عن التدخين:
- التدخين يُضرّ بالأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
-
الحد من تناول الكحوليات:
- شرب كميات كبيرة من الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم.
العلاجات الطبية:
- الأدوية:
- قد يصف الطبيب أدوية لخفض ضغط الدم، مثل مدرات البول وحاصرات بيتا ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) وحاصرات بيتا.
- من المهم اتباع تعليمات الطبيب بشأن تناول الأدوية، وعدم التوقف عن تناولها دون استشارته.
مراقبة ضغط الدم:
- قياس ضغط الدم بانتظام في المنزل أو في عيادة الطبيب.
- تسجيل قراءات ضغط الدم لمشاركة الطبيب.
نصائح إضافية:
- استشارة الطبيب بانتظام لمراقبة ضغط الدم وتلقي العلاج المناسب.
- مناقشة أي مخاوف أو أسئلة مع الطبيب أو الصيدلي.
- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- إدارة التوتر بشكل فعال.
- الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحوليات.
- تناول الأدوية حسب تعليمات الطبيب.
من المهم تذكر أن ارتفاع ضغط الدم هو حالة مزمنة تتطلب رعاية مستمرة. باتباع نمط حياة صحي وتناول الأدوية حسب تعليمات الطبيب، يمكن لكبار السن التحكم في ضغط الدم ومنع المضاعفات.