نعم، تدعم الدراسات العلمية بشكل كبير فكرة أن ممارسة الرياضة بانتظام تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى كبار السن.
أظهرت دراسة حديثة أجريت في جامعة بادوفا بإيطاليا أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط يومياً قد تُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً.
ووجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة “مايو كلينك” أن النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب بشكل عام لدى كبار السن، بما في ذلك:
- تقليل ضغط الدم
- تحسين مستويات الكوليسترول
- تقوية عضلة القلب
- زيادة تدفق الدم
فوائد ممارسة الرياضة لكبار السن لا تقتصر على صحة القلب فقط، بل تشمل أيضاً:
- تحسين صحة العظام والعضلات
- المساعدة في الحفاظ على الوزن
- تقليل خطر السقوط
- تحسين المزاج والنوم
- زيادة مستويات الطاقة
بشكل عام، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصةً لكبار السن الذين يعانون من أي حالات صحية.
إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان لكبار السن:
- ابدأ ببطء وزِد مدة وشدتك تدريجياً.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها.
- مارس الرياضة مع صديق أو مجموعة.
- استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة عند الحاجة.
- ارتداء ملابس وأحذية مناسبة.
- شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
إنّ اتباع نمط حياة نشط يُعدّ استثمارًا هامًا في صحة كبار السن.
ملاحظة:
- تختلف كمية الرياضة التي يحتاجها كل شخص باختلاف عمره وصحته العامة.
- من المهم استشارة الطبيب لتحديد نوع ومدة التمارين المناسبة لك.
المصدر:…….https://2u.pw/0Ai8v8md