استمرار لحملة كل يوم معلومه طبيه .. ” ساعة رياضه ” نقدم لكم الان موضوعا يعطينا رؤيه عن مستقبل الشيخوخه مع الرياضه .. كما انه يفيدنا لنصح ابائنا وامهاتنا .. للوصول بهم الى شيخوخه صحيحه ..
الشيخوخه الصحيحه
تستطيع ان تغير كيف تفكر وكيف تتصرف عندما تكون كبيرا بالسن وذلك ببساطه اذا استطعت تغيير كيف تفكر وكيف تشعر وكيف تتصرف الان .. خبراء كبار السن يقولون ان البقاء في صحه جيده ولياقه بدنيه عاليه هو المفتاح للوصول الى شيخوخه صحيحه .. وقد كان الرسول الكريم يدعوا ب ” اللهم اني اعوذ بك من العجز والكسل ”
تعداد كبار السن
طبقا للكليه الامريكيه للطب الرياضي .. فانه بحلول عام 2030 تعداد من يبلغون اكثر من 65 عاما سيصلون 70 مليون .. بعض منا سنكون ضمن هذا التصنيف . لم يفت الاوان أبدا ..أي كان عمرك التمارين الرياضيه سوف تفيدك .. جورج برن و الذي بلغ من العمر 100 عام . كان يقول .. اذا كنت اعلم اني سوف اعيش كل هذه المده كنت اهتتمت بصحتي ومارست الرياضه حتي اكون بصحه عند الوصول لهذا العمر .. صحيح ان بعض الاشخاص يوهبوا جينات صحيه وتظل صحتهم بخير معظم حياتهم ولكن ليس دائما .. واليكم الصوره التي ترينا كيف تكون اجسامنا بعد الكبر .
ماذا يحدث لعضلاتنا مع مرور السنين ؟
. حجم العضلات يقل مع مرور السنين .. بداية من العقد الرابع من العمر .. يفقد الانسان من 3 % الي 5% من حجم عضلاتهم كل عقد .. والانخفاض يصل الى1 % كل عام بعد سن 50 ..
العضلا ت تحافظ علينا أقوياء
انها تحرق السعرات الحراريه وتحافظ على وزننا .. وتساعد على دعم العظام وجعلها قويه ايضا .. بدون العضلات نفقد قدرتنا على القيام بالانشطه منفردين وقد نفقد حركتنا
لم يفت الاوان أيضا
لحسن الحظ ان حجم العضلات من الممكن زيادته في اي عمر استجابة لممارسه الرياضه .. في دراسه جديده مهمه جدا عن رفع الاثقال . تم اختيار 100 شخص تتراوح اعمارهم من 72 الي 98 لرفع ثقل بأقدامهم ثلاث مرات اسبوعيا لمده 10 اسابيع .. بعد نهاية الدراسه وجد زياده حجم العضلات ب 2.7 % .. سرعه القدم تزيد 12 % قوة العضله تزيد 113 % .. مع اعمار اقل كانت النتائج مذهله ..
هل أستطيع أن أكون أٌقوى بدون بناء عضلات ؟؟
الحقيقه ان القوة ليست معبرا عن الحجم .. انها ايضا تعبر عن قوة الاعصاب التي تصل للعضله .. فالمخ يرسل اشارات كيميائيه عن طريق الاعصاب وصولا الى العضله لتنقبض وهكذا في رفع الاثقال .. وهذا يفسر زياده قوه العضله 113 % قبل ان تزداد العضله في الحجم .. .. اذن زياده العضلات ممكنه دون زياده حجم العضله نفسه ..
ماذا يحدث للاحتمال والقدره على التحمل مع مرور العمر ؟؟
تقل تدريجيا مع زياده العمر .. ولكن الجديد ايضا ان قدره التحمل قد تزداد مره اخري مع ممارسه الرياضه.. ودراسه طبقت على 3000 فرد اكثر من 70 عاما .. تقارن بين السرعه في المشي ربع ميل يوميا ومخاطر الوفاه من امراض القلب او الاصابه بامراض تعيق الحركه .. ونتج ان الاكثر كسلا عن المشي لديه فرصه اعلي كثيرا في الوفاه سريعا من هذه الاسباب .. كل دقيقه في ممارسه الرياضه مع كبار السن .. تحدث فرقا كبيرا في تمتعهم بصحه جيده ومعدل اصابتهم بالامراض الخطيره
التوازن
يقل جدا مع مرور العمر .. والدراسات ايضا تؤكد انه بعد سن 65 كل فرد من ثلاثه يسقط أرضا مره كل عام .. بل ان نسبه الكسور تتعدي نسبتها 87% لهذه الاعمار نتيجه عن السقوط .. وفقد التوازن لكبار السن هو السبب الثاني لاصابات المخ والحبل الشوكي ايضا .. لحسن الحظ ان الحركه وممارسه الرياضه .. تحسن التوازن بدرجه كبيره جدااا ..
المرونه
لا تفكر في انها تنخفض أخر الدراسات الطبيه .. تؤكد تحسن المرونه مع البدء في ممارسه الرياضه تفتقر الدراسات التي تخص كبار السن عن المرونه .. ولكن الرياضه بصفه عامه ترفع من مدي حركه المفاصل ..
ماذا يحدث للعظام مع مرور العمر ؟
وهي شكوى سأل عنها الكثير في كل يوم معلومه طبيه .. العظام مع مرور العمر تقل كثافتها قد تصل الى بعض الاشخاص الى هشاشه العظام التي نسمع عنها وهي مسؤله عن مليون ونصف كسر كل عام .. الاخبار الساره ان التمارين الرياضيه تزيد من كثافه العظام عند كبار السن .. ليس هذا فحسب بل ان ابسط الرياضات مثل المشي والذي يزيد الحمل على العظم مما يجعله ينموا اسرع .. اما المفاصل .. الكثير من كبار السن يعانون من التهاب وتأكل المفاصل .. ولكن المثير ان ممارسه الرياضه لهؤلاء لمدة 18 شهرا تقلل من 10 % من نسبه التأكل والاعاقه وتقلل الالم بنسبه 12% والاكثر اثاره ان هذه الاحصائيات طبقت على 6 دقائق مشي يوميا فقط
الوظائف العليا للمخ
وهي المعلومه الاكثر أهميه من وجهه نظري الشخصيه .. ان خلايا المخ والمسؤله عن التفكير والحركه والتي تساعد ذاكرتك والتي تبقيك على قيد الحياه .. تزداد في العدد بعد عده ايام قليله او اسابيع بسيطه من ممارسه الرياضه بانتظام
هل ممارسه الرياضه تحسن المزاج العام؟
الاحصائيات العالميه تؤكد ان اكثير من 14 % من الرجال و 18 % من النساء فوق سن 55 سنه يعانون من الاكتئاب .. ولكن ممارسه الرياضه قادره على تقليل هذه النسبه وتقليل الاحساس بالاكتئاب والاحباط بل انها تنافس ادويه مضادات الاكتئاب في هذا . صحيح ان تأثير ممارسه الرياضه بالنسبه المؤيه غير دقيق وغير معلوم تماما حتي الان ولكن ضخ القلب لدماء اكثر للمخ يساعد كثيرا في التخلص من المشاعر السلبيه
كيفية البداية
– بالنسبه لكبار السن يجب العرض على الطبيب قبل البدء .. ولا يجب البدايه القويه السريعه لانها قد تضر بالعضلات .. ابداء بالمشي ثم زد المسافه .. ثم الجري .. وهكذا – سجل في نوته صغيره الايام واعمل خطه رياضيه تلتزم بها ولا يهم قوة البدايه ولكن يهم الاستمرار على الممارسه .. اذا التزمت ثلاث اشهر على ممارسه الرياضه .. ستدهشك النتائج لدرجه انك لن تقبل على ايقافها
التمارين الهوائيه وقوه التحمل
تزيد من معدل التنفس والنبض .. تحسن صحة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتزيد من قوة التحمل وقدرته .
تمارين القوة والمقاومه
تبني العضلات وتجعل الانسان اكثر قوة .. وهذا يحدث فرقا كبيرا عندما يكون الانسان كبير السن .. فهو يساعد على حمل الوزن بسهوله يحسن من نسبه السكر والضغط ..
أعتقد بكمية المعلومات السالف ذكرها .. لا أظن ان هناك احد يرفض ممارسه الرياضه او ان احدا لا يفكر الان في ممارسه الرياضه .. أصبحت ضروره ملحه اكثر من الاكل والشرب والنوم ..