بايربرون (ألمانيا) – أوردت مجلة “سنيورين راتجيبر” أن كبار السن أكثر عرضة لخطر السقوط، والذي بدوره يرفع خطر التعرض للكسور، التي تُقيّد حركة كبار السن وتحد من جودة حياتهم.
وأوضحت الرابطة أنه يمكن لكبار السن حماية أنفسهم من خطر السقوط من خلال التغذية السليمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د”؛ حيث يتمتع هذان العنصران بأهمية كبيرة لصحة العظام.
وتتمثل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم في منتجات الألبان والبروكلي والسبانخ والكرنب والشمر، بينما تتمثل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين “د” في الكبد والبيض والأسماك الغنية بالدهون كالسلمون والرنجة والماكريل. ومن المهم أيضا التعرض لأشعة الشمس بانتظام لمساعدة الجسم على بناء فيتامين “د”.
وإلى جانب التغذية السليمة، ينبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة، لاسيما تمارين تقوية العضلات، بالإضافة إلى رياضات قوة التحمل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.
ويمكن إجراء هذه التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، اعتمادا على قدرة الشخص.
والإحماء خمس دقائق من النشاط الخفيف قبل التمرين، ويمكن الإحماء من خلال المشي أو ركوب الدراجات.
وعند إضافة وزن أو مقاومة للتمارين، يجب البدء بالوزن المنخفض والتكرار المنخفض لتقليل التأثير على المفاصل والسماح للعضلات بالتعود. ويجب التنفس أثناء التمارين بشكل منتظم.
ويستغرق الأمر من 6 إلى 12 أسبوعا لرؤية تغييرات كبيرة من خلال تمارين المقاومة.
وأشار كليمينس بيكر رئيس المبادرة الاتحادية لحماية كبار السن من السقوط، إلى وجود أسباب عديدة تؤدي إلى سقوط كبار السن بشكل خاص.
وأوضح بيكر كبير الأطباء بعيادة إعادة تأهيل كبار السن في مستشفى روبرت بوش بمدينة شتوتغارت الألمانية، أن هناك مجموعتين من كبار السن يزداد لديهما خطر السقوط بشكل خاص، تشمل المجموعة الأولى كبار السن الذين يعانون من قيود حركية كبيرة ومن ضعف شديد في سيقانهم أو قدرتهم على التوازن.
وأشار الطبيب الألماني إلى أن المجموعة الثانية تتمثل في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في القدرة على الإبصار نتيجة إصابتهم بالتنكس البقعي مثلا. ولوقاية كبار السن من التعرض للسقوط بشكل عام، يوصي بيكر بممارسة تمارين تقوية العضلات وتمارين التوازن وكذلك الدورات التدريبية التي تساعد على تنمية القدرة على التناسق العضلي والعصبي لدى كبار السن من خلال تمارين الكرة مثلا.
المصدر:………https://cutt.us/WCwB5